En el mundo de hoy, la mayoría de las personas luchan todos los días con el exceso de peso, que no solo interfiere con la vida, sino que genera complejos y dudas en una persona. Por supuesto, este problema es más familiar para las mujeres, pero el sexo más fuerte de la humanidad también conoce de primera mano el problema de la obesidad.
Para obtener un resultado rápido en una semana, la gente comienza a atiborrarse de pastillas para adelgazar, a torturarse con huelgas de hambre y dietas. Dichos métodos conducen a una fuerte pérdida de peso, pero unos días después de la dieta, la grasa regresa, e incluso con buenos "bonos" en forma de: dolor abdominal, metabolismo lento, problemas intestinales, cambios hormonales, etc. ¿Cómo perder peso en 5 kg en una semana en casa usando una dieta sin dañar el cuerpo? Para perder peso adecuadamente en una semana y no sentir molestias después de una dieta, debe recordar algunas reglas de nutrición baja en calorías que, en combinación con el ejercicio regular, pueden dar un resultado tangible después de 7 días.
Opciones de dieta para la semana.
Hasta la fecha, se han desarrollado tres métodos de nutrición que le permiten perder 5 kg por semana: una dieta de hambre, una dieta única, una dieta de proteínas sin carbohidratos.
alimentos proteicos
Una dieta proteica ayudará a perder peso con urgencia y no ganar kilos de más después de una dieta. Este sistema alimentario se ha ganado el palmarés entre las dietas, ya que no da hambre, está saturado de una variedad de alimentos proteicos, se basa en el uso de carne blanca de conejo, pollo, pavo, pescado magro, huevos, lácteos bajos en grasa. productosLa dieta proteica promueve la quema de grasa, no la masa muscular. El desayuno, el almuerzo y la cena durante este período no deben superar los 150-200 g.
¡Es importante! Seguir una dieta rica en proteínas durante más de 7 días está plagado de problemas con el tracto gastrointestinal. Dado que una persona come solo proteínas, su cuerpo recibe poca grasa y carbohidratos. Debido a esto, los intestinos ralentizan su trabajo. Después de una semana de tal dieta, una persona puede observar estreñimiento, un olor desagradable de la cavidad bucal, dolor en los riñones. Aquellas personas que tienen enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal y del sistema genitourinario deben rechazar tales experimentos sobre su salud.
Durante el período de la dieta de proteínas, no se debe olvidar la actividad física, ya que ayudan a acelerar el metabolismo y también ayudan a quemar calorías más rápido.
dieta "hambre"
Una dieta "hambrienta" es un tipo de dieta que consiste en una fuerte disminución en el contenido calórico de los alimentos consumidos. Todos quieren perder peso con urgencia, pero no todos piensan en las consecuencias de un "disturbio" tan hambriento. El sistema de nutrición de esta dieta es que el número total de calorías consumidas en el desayuno, el almuerzo y la cena ligera no debe exceder las 800-1200 kcal. Al mismo tiempo, para una dieta saludable, un adulto necesita consumir hasta 2000-2500 kcal por día.
Para perder peso de manera efectiva en una semana con esta dieta, debe excluir de la dieta:
- productos de harina,
- confitería y dulces,
- agua carbonatada,
- pasta,
- arroz pulido redondo,
- Papa,
- salsas y mayonesa
- embutidos y carnes ahumadas,
- Cerdo,
- comida enlatada,
- plátanos, uvas, peras, ciruelas,
- bebidas alcohólicas,
- productos de comida rapida,
- productos lácteos grasos.
Mirando esta lista, una persona que está perdiendo peso se preguntará: "¿Qué debo comer para perder peso? ". En la dieta "hambrienta", está permitido usar:
- vegetales frescos,
- frutas y bayas sin azúcar,
- avena,
- pescado magro,
- carne blanca,
- yogur sin grasa, kéfir, requesón,
- jugos recién exprimidos.
Para el desayuno, puede comer frutas con avena, para el almuerzo, estofado o carne hervida con verduras. Una semana de dieta ayudará a bajar los números en la escala, pero el juego no siempre vale la pena. Los resultados obtenidos son difíciles de corregir, a menudo después de una dieta de este tipo, una persona aumenta aún más de peso. Asimismo, uno de los principales criterios para adelgazar en casa es considerar la ingesta suficiente de líquidos. Los nutricionistas recomiendan beber de 1, 5 a 2 litros de agua pura sin gas al día. Al mismo tiempo, la mayor parte del volumen de agua debe beberse antes de la noche.
Consejo practico. El volumen de los platos principales con una dieta "hambrienta" no supera los 150-200 g. Durante el día se recomienda comer fraccionadamente, pero con frecuencia.
Desayuno dieta "hambre" consiste en tomar avena con frutas o una cucharada de miel. Para una merienda, puedes hornear una manzana, sin azúcar y sin miel. Para el almuerzo, es recomendable cocinar una sopa ligera de verduras y un trozo de carne hervida. Una cena se puede decorar con una ensalada de verduras o frutas. 2 horas antes de acostarse, si siente una fuerte sensación de hambre, puede tomar un vaso de yogur bajo en grasa.
mono-dietas
La monodieta es uno de los métodos más populares para perder peso rápidamente. Para adelgazar rápidamente en casa en 5 kg por semana con la ayuda de una monodieta, se necesita mucha paciencia. Además, no todos piensan en las consecuencias. Una dieta monótona y baja en calorías durante toda la semana contribuye a la quema no solo de grasa, sino también de masa muscular. La monodieta pertenece al grupo de los métodos de pérdida de peso más estrictos, ya que se permite consumir 1-2 productos por semana de dicha nutrición.
Los productos más populares de tal dieta son:
- kéfir y manzanas sin grasa,
- alforfón hervido y kéfir,
- frutas y vegetales,
- kéfir y leche bajos en grasa,
- fruto de mar,
- avena y kéfir.
Durante esta dieta, no se debe olvidar el uso sistemático de agua limpia. Cuando el cuerpo no obtiene suficientes calorías, vitaminas y oligoelementos, debe tener suficiente líquido. La norma aceptable para el agua potable es de 1, 5 a 2 litros por día. No incluya té o jugo en este volumen.
¡Es importante! Solo aquellos que no tienen problemas con el tracto gastrointestinal, el sistema cardiovascular, el sistema circulatorio, los riñones y el hígado pueden permitirse una monodieta. Las personas que padecen diabetes, gastritis, úlceras estomacales tienen estrictamente prohibido realizar tales experimentos en sus cuerpos.
Para que los kilogramos caídos fácilmente no regresen, es necesario salir adecuadamente de la dieta. El primer día después de la dieta, no puede comer desde el vientre, ya que el cuerpo convertirá instantáneamente las calorías recibidas en grasa. Una dieta semanal es un estrés a largo plazo para el cuerpo, que no tendrá el efecto más favorable para la salud. En los primeros 2-3 días después de la dieta, puede incluir en su dieta ensalada de verduras y una manzana al horno con miel, pechuga de pollo hervida o sopa de verduras.
Opinión experta
Para una pérdida de peso adecuada, debe comprender que perder 5 kilogramos por semana para el cuerpo es anormal e incluso peligroso en algunos casos. Sujeto a los principios de una nutrición adecuada, una persona debe perder de 3 a 5 kilogramos de masa grasa en un mes.
Es posible perder mucha masa en un corto período de tiempo, ya sea con un gran peso inicial (90 kg o más), o con una estricta restricción dietética / inanición, combinada con entrenamientos intensos y agotadores.
La nutrición proteica puede dar un resultado visible, pero debe "diluirse" de la siguiente manera:
- beba muchos líquidos para prevenir el estreñimiento y la formación de cálculos;
- comer alimentos ricos en fibra, con un mínimo de carbohidratos (varias variedades de salvado, repollo, legumbres, calabacines y pepinos);
- beber suplementos vitamínicos (para su cita, es mejor someterse a un examen completo por parte de un médico).
El ayuno también debe llevarse a cabo con prudencia, sin fanatismo, es decir, la disminución del contenido calórico diario debe ser suave, de lo contrario, no se pueden evitar las averías y los atascos. Normalmente, la cantidad de calorías consumidas por día debe reducirse de acuerdo con el siguiente esquema: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
dietas de celebridades
Ahora veamos cómo perder peso en 5 kg en una semana con la ayuda de dietas estrella probadas. Cada representante del bello sexo de la humanidad quiere lucir atractiva no solo para su hombre, sino también para ella misma. El arsenal de dietas conocidas se complementó con métodos para perder peso Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Estas celebridades revelaron los secretos para bajar de peso a todo el mundo, ahora toda mujer tiene la oportunidad de conocer la dieta de su ídolo.
Dieta de Angelina Jolie
La receta de Angelina Jolie para la delgadez es que su dieta consiste exclusivamente en alimentos con proteínas y carbohidratos. El menú no incluye grasas. El desayuno de la estrella es fruta y avena. Como refrigerio, prefiere el queso blando con una galleta. El almuerzo es un alimento proteico, en forma de pescado bajo en grasa al horno con verduras. Cena: verduras al horno con pollo, ensalada de frutas.
Dieta de Sophia Loren
El verdadero shock para el público fue la dieta de Sophia Loren. La famosa actriz afirma que la pasta de trigo duro la ayuda a mantenerse en forma. La dieta dura 3 días. Al mismo tiempo, todos los días debe comer 100-120 g de pasta hervida. Como guarnición, puedes comer ensaladas de verduras frescas. Asegúrese de beber un vaso de jugo de naranja o comer una ensalada de frutas para el desayuno. Para la merienda, Sophia Loren prefiere requesón sin grasa con frutas.
Dieta de Victoria Beckham
Victoria Beckham es una famosa diseñadora de moda y madre de cuatro hijos. Muchos envidiarán su esbeltez. La dieta de Victoria es simple y asequible para todas las mujeres, especialmente porque dura solo 3 días. Lo principal es comer 4-5 veces al día. El desayuno consiste en tostadas integrales y té verde. El segundo desayuno es una ensalada de manzanas, naranja y kiwi. Almuerzo: pechuga de pollo guisada con tomates, apio y zanahorias. Cena - ensalada de verduras con camarones. El último día, debe beber solo agua y jugo de toronja. Tal bebida le permite acelerar el proceso metabólico, elimina las toxinas del cuerpo.
La dieta del cantante
La dieta se refiere a dietas rígidas, porque la cantidad total de calorías por día no debe exceder las 500 kcal. Este método para perder peso está diseñado para un máximo de 3-5 días. Para el desayuno prefiere 200 ml de bebida de kombucha, fruta y avena. Almuerzo: sopa de apio sin sal ni grasa, que se prepara con tomates, raíz de apio, pimiento, col china y jengibre. El desayuno y el almuerzo deben representar el 70% de la dieta diaria total. La cena consiste en una macedonia de frutas o una manzana al horno con miel.
Ejercicio físico
Si no sabe cómo perder peso en una semana sin dietas, entonces el deporte y un estilo de vida activo vendrán al rescate. La regla principal de un cuerpo esbelto es la ausencia de un exceso de calorías. Todos los alimentos nos dan energía que debemos agotar. Por lo tanto, la alimentación sana y el ejercicio regular son el camino correcto hacia la belleza y un cuerpo esbelto.
¡Es importante! No solo los adultos, sino también los niños deben abandonar las dietas en beneficio de su salud. Los adolescentes requieren una atención especial. Es sumamente importante que un adolescente ingiera suficientes proteínas, grasas y carbohidratos en su dieta, ya que su cuerpo se encuentra en una fase de cambios físicos y crecimiento. Si el niño tiene sobrepeso, es necesario perderlo solo con la ayuda de actividad física y una dieta equilibrada.
Para perder 5 kilogramos en una semana sin hacer dieta, necesitas pasar hasta 2 horas al día en el gimnasio. Además, es necesario ajustar su dieta. No debe incluir:
- productos de panadería,
- dulces,
- alimentos salados y fritos,
- carnes ahumadas,
- soda,
- comida rápida.
La actividad física debe consistir en ejercicios de fuerza y cardio. La carga sobre el músculo cardíaco permite que las calorías se quemen más rápido.
Si una persona quiere perder cinco kg en una semana sin hacer dieta, necesita hacer ejercicio regularmente:
- correr distancias cortas y largas
- saltar la cuerda,
- andar en bicicleta o patinar
- nadando
- aeróbicos o fitness.
No debemos olvidarnos de los ejercicios de fuerza, que consisten en levantar la barra, mancuernas, flexiones, sentadillas con pesas.
¡Importante! Para 1 hora de actividad física, debe beber al menos 0, 5 litros de agua pura. Una cantidad suficiente de líquido en el cuerpo permitirá que la grasa se queme más rápido y se excrete en forma de sudor.
Ir al baño o a la sauna
Existe la opinión de que visitar un baño no solo tiene un efecto positivo en la apariencia de una persona, sino que también mejora el metabolismo. Después de un baño, una persona supuestamente puede perder hasta 2 kg de exceso de peso. Esto tiene su propia verdad, pero vale la pena entender que no es grasa lo que se pierde en el baño, sino líquido.
El baño está contraindicado para aquellos que tienen problemas con el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones. No exponga su salud a tales experimentos. Sin embargo, si una persona decidió ir a la sauna o al baño durante el período de la dieta, entonces necesita conocer algunas reglas:
- tedioso renunciar al alcohol, alimentos grasos, salados y ahumados,
- para perder peso, mientras que en la sala de vapor necesita beber suficiente agua corriente,
- en la cabeza debe haber un tocado,
- si hay un ligero mareo, debilidad o dolor de cabeza, debe abandonar inmediatamente el baño.
Para adelgazar, algunos entrenadores deportivos recomiendan hacer ejercicio después del baño. Los músculos relajados deben tonificarse con ejercicio aeróbico de baja frecuencia. Dicho entrenamiento le permite incluir en el proceso de trabajo muscular y exceso de grasa. Pero no se olvide del consumo suficiente de agua corriente sin gas. La restauración regular del equilibrio hídrico del cuerpo contribuye a la rápida quema de calorías. Las reseñas de quienes han perdido peso con este método son impactantes, ya que en un mes de dicho entrenamiento es posible perder hasta 4-5 kg.
Por ello, los nutricionistas recomiendan ajustar la dieta, acelerar el proceso metabólico a través de la actividad física, beber suficientes líquidos y no olvidar el sueño saludable. ¡Solo un enfoque integrado para perder peso dará un resultado notable, y probar su cuerpo con dietas estrictas es altamente indeseable!
Comentarios de aquellos que han perdido peso.
- Mujer, 33 años: "Me gustó mucho el menú de proteínas y verduras. Siempre me gustaron las verduras, y el pollo también. ¡Y la pechuga al horno en general es chic! ¿En qué otra dieta puedes encontrar tanta variedad de platos? Al contrario, casi la única hoja de lechuga que hay que triturar durante una semana. Al comienzo de la dieta, el peso era de 74 kg, después de una semana 71, después de otra semana 68. Hasta ahora, los resultados son solo alentadores. Lo único que es dificil es acostumbrarse a beber agua limpia, bueno no me gusta de alguna manera, y luego ya me acostumbré en dos semanas, a veces hasta me sorprendo pensando que quiero beber, que era en absoluto antes.
- Chica, 20 años: "Me aferré a esta dieta como un ahogado a una pajita. Pensé que era eso, esto último. No va a ayudar, significa que no es el destino, no lo intentaré más. Pero en el hecho de que todo volvió. Los kilogramos mismos vinieron y trajeron un par más. ¡Pero qué milagro! Mis 6 kg se fueron. ¡Se fueron y no tienen prisa por volver! No solo fue cómodo sentarse en esta dieta, pero también el resultado se mantiene. Gracias, a quien lo desarrolló. Lo seguiré y controlaré regularmente el resto del tiempo. Espero seguir siendo el mismo dulce por el resto de mi vida ".
- Mujer, 45 años: "Todos los que dicen que no se pueden bajar cinco kilos en una semana se equivocan, y yo soy un ejemplo de eso, es que el peso inicial para esto debería ser como el mío (104 kg). Me puse a dieta y realmente bajé 5, 5 kg en una semana. Luego tomé un descanso y repetí la "hazaña". Ahora que peso 81 kg, hacer dieta se ha convertido en un hábito de vez en cuando. Pero el el peso ya está perdiendo no un kilo por día, como antes, sino un gramo 400-600 cada uno. Y esto es normal. Cuanto menor sea el peso inicial, mejor para el cuerpo es la pérdida de peso gradual. De lo contrario, la piel se hundirá en pliegues. . Y quiero convertirme en una mujer esbelta, no en una sharpei".